Tanpa Masak & Ramah Anggaran: Panduan Anda untuk Makan Sehat dengan Anggaran Terbatas

Buah-buahan: Makanan Cepat Saji Alami

Buah-buahan adalah makanan praktis terbaik. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat, dan tidak memerlukan persiapan apa pun selain dicuci sebentar. Yang terbaik dari semuanya, banyak di antaranya sangat terjangkau.

• Pisang: Sumber potasium dan energi yang kuat, pisang adalah salah satu buah paling murah yang tersedia sepanjang tahun.
• Apel: Renyah, mengenyangkan, dan kaya serat serta vitamin C. Apel datang dalam berbagai rasa untuk memenuhi preferensi apa pun.
• Jeruk: Sumber vitamin C yang fantastis, jeruk adalah camilan yang berair dan menyegarkan.
• Berries (musiman): Ketika musimnya, stroberi, blueberry, dan raspberi bisa menjadi camilan ramah anggaran yang kaya antioksidan. Periksa penawaran khusus dan pertimbangkan pilihan beku untuk umur simpan yang lebih lama.
• Pir: Manis dan berserat, pir adalah pilihan lain yang sangat baik dan terjangkau.

Sayuran: Renyah, Segar, dan Siap Santap

Banyak sayuran lezat dan bergizi saat dimakan mentah, menghemat waktu Anda dan menjaga profil nutrisi penuhnya.

• Wortel: Wortel bayi atau wortel utuh murah, renyah, dan sarat beta-karoten.
• Mentimun: Menghidrasi dan menyegarkan, mentimun adalah camilan rendah kalori yang hebat.
• Paprika: Merah, kuning, atau hijau, paprika kaya akan vitamin C dan menambahkan kerenyahan yang memuaskan pada setiap hidangan.
• Tomat Cherry: Tomat ukuran gigitan ini manis, berair, dan sempurna untuk camilan.
• Bayam dan Sayuran Salad: Kantong bayam atau campuran sayuran hijau yang sudah dicuci adalah dasar yang nyaman untuk salad cepat dan sehat.

Sumber Protein: Tanpa Perlu Dimasak

Protein sangat penting untuk membuat Anda kenyang dan berenergi. Pilihan tanpa masak ini memudahkan Anda mendapatkan dosis harian tanpa menguras dompet.

• Tuna dan Salmon Kalengan: Sumber protein tanpa lemak yang sangat baik dan murah serta asam lemak omega-3 yang sehat untuk jantung. Cari pilihan yang dikemas dalam air.
• Kacang Kalengan: Kacang polong, kacang hitam, dan kacang merah sangat serbaguna dan kaya protein serta serat. Cukup bilas dan tambahkan ke salad atau makan sendiri.
• Ayam Panggang (Rotisserie Chicken): Meskipun secara teknis dimasak, Anda bukan yang memasaknya! Ayam panggang yang sudah dimasak dari toko kelontong adalah cara yang hemat biaya untuk mendapatkan beberapa kali makan protein tanpa lemak.
• Yogurt Yunani: Tinggi protein dan probiotik, yogurt Yunani adalah camilan yang mengenyangkan dan sehat. Pilihlah varietas tawar untuk menghindari tambahan gula.
• Keju Cottage: Sumber kekuatan susu lainnya, keju cottage kaya protein dan dapat dinikmati dengan buah-buahan atau sayuran.

Lemak Sehat: Untuk Rasa Kenyang dan Kesehatan Otak

Lemak sehat sangat penting untuk fungsi otak dan membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Sumber tanpa masak ini terjangkau dan lezat.

• Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan potasium. Cari diskon untuk mendapatkan harga terbaik.
• Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kenari, kacang tanah, biji bunga matahari, dan biji chia semuanya merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang sangat baik. Membeli dalam jumlah besar seringkali lebih hemat biaya.
• Selai Kacang: Selai kacang tanah, selai almond, dan selai kacang lainnya adalah sumber lemak sehat dan protein yang serbaguna dan terjangkau. Pilihlah varietas alami tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi.
• Zaitun: Sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan lezat. Dapat ditambahkan ke salad atau dinikmati sebagai camilan.

Biji-bijian dan Sereal: Dasar Makanan Cepat

Pilihan biji-bijian tanpa masak ini memberikan energi yang berkelanjutan dan merupakan dasar yang sempurna untuk makanan atau camilan sederhana.

• Kerupuk Gandum Utuh: Pembawa yang hebat untuk keju, hummus, atau selai kacang.
• Kue Beras: Dasar rendah kalori dan serbaguna untuk topping manis dan gurih.
• Oat: Meskipun sering dimasak, overnight oats adalah pilihan sarapan tanpa masak yang fantastis. Cukup rendam oat gulung dalam susu atau yogurt semalaman di lemari es.
• Roti Gandum Utuh: Dasar untuk sandwich sederhana dan bergizi yang tak terhitung jumlahnya.

Ide Makanan dan Camilan Tanpa Masak Sederhana

• Salad Tuna: Campurkan tuna kalengan dengan sedikit yogurt Yunani atau alpukat tumbuk dan beberapa seledri cincang. Sajikan dengan kerupuk gandum utuh atau di atas bayam.
• Salad Kacang: Campurkan sekaleng kacang polong, kacang hitam, dan beberapa bawang merah cincang serta paprika. Beri sedikit minyak zaitun dan perasan lemon.
• Parfait Yogurt: Lapisi yogurt Yunani dengan beri segar atau beku dan taburan kacang-kacangan atau biji-bijian.
• Charcuterie Cepat: Beberapa potong ayam panggang, beberapa kubus keju, segenggam almond, dan beberapa irisan apel membuat makanan tanpa masak yang sangat canggih dan mengenyangkan.
• Roti Bakar Alpukat: Tumbuk setengah alpukat di atas selembar roti gandum utuh dan taburi dengan sedikit garam dan merica.