무조리 & 예산 친화적: 예산에 맞춰 건강하게 먹는 가이드

과일: 자연의 패스트푸드

과일은 궁극적인 편의 식품입니다. 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하며, 간단히 씻는 것 외에는 어떤 준비도 필요 없습니다. 무엇보다도 많은 과일이 믿을 수 없을 정도로 저렴합니다.

• 바나나: 칼륨과 에너지의 보고인 바나나는 일년 내내 가장 저렴한 과일 중 하나입니다.
• 사과: 바삭하고 만족스러우며 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다. 어떤 취향에도 맞는 다양한 맛이 있습니다.
• 오렌지: 환상적인 비타민 C 공급원인 오렌지는 상큼하고 상쾌한 간식입니다.
• 베리류 (제철): 제철에는 딸기, 블루베리, 라즈베리가 항산화제가 풍부하고 예산 친화적인 간식이 될 수 있습니다. 특별 할인을 확인하고 더 긴 유통기한을 위해 냉동 옵션을 고려하세요.
• 배: 달콤하고 섬유질이 풍부한 배는 또 다른 훌륭하고 저렴한 선택입니다.

채소: 아삭하고 신선하며 바로 먹을 수 있는

많은 채소는 날것으로 먹어도 맛있고 영양가가 높으며, 시간을 절약하고 모든 영양 성분을 보존합니다.

• 당근: 아기 당근 또는 일반 당근은 저렴하고 아삭하며 베타카로틴이 풍부합니다.
• 오이: 수분 보충에 좋고 상쾌하며, 오이는 훌륭한 저칼로리 간식입니다.
• 피망: 빨강, 노랑, 초록 피망은 비타민 C가 풍부하며 어떤 식사에도 만족스러운 아삭함을 더합니다.
• 방울토마토: 한 입 크기의 이 토마토는 달콤하고 육즙이 많으며 간식으로 완벽합니다.
• 시금치 및 샐러드 채소: 미리 씻어 포장된 시금치 또는 혼합 채소는 빠르고 건강한 샐러드를 위한 편리한 기본 재료입니다.

단백질 강자: 조리 불필요

단백질은 포만감을 유지하고 에너지를 공급하는 데 필수적입니다. 이 무조리 옵션은 돈을 들이지 않고도 일일 권장량을 쉽게 섭취할 수 있게 해줍니다.

• 통조림 참치 및 연어: 살코기 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산의 훌륭하고 저렴한 공급원입니다. 물에 담긴 옵션을 찾아보세요.
• 통조림 콩: 병아리콩, 검은콩, 강낭콩은 믿을 수 없을 정도로 다양하며 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 헹궈서 샐러드에 추가하거나 단독으로 먹을 수 있습니다.
• 로티세리 치킨: 기술적으로는 조리된 것이지만, 직접 조리할 필요가 없습니다! 식료품점에서 파는 미리 조리된 로티세리 치킨은 여러 끼에 해당하는 살코기 단백질을 얻을 수 있는 비용 효율적인 방법입니다.
• 그릭 요거트: 단백질과 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트는 든든하고 건강한 간식입니다. 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하세요.
• 코티지 치즈: 또 다른 유제품 강자인 코티지 치즈는 단백질이 풍부하며 과일이나 채소와 함께 즐길 수 있습니다.

건강한 지방: 포만감 및 뇌 건강을 위해

건강한 지방은 뇌 기능과 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 중요합니다. 이 무조리 공급원은 저렴하고 맛있습니다.

• 아보카도: 단일 불포화 지방, 섬유질, 칼륨이 풍부합니다. 가장 좋은 가격을 얻으려면 할인을 찾아보세요.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기 씨, 치아 씨앗은 모두 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 대량 구매가 종종 더 비용 효율적일 수 있습니다.
• 견과류 버터: 땅콩 버터, 아몬드 버터 및 기타 견과류 버터는 건강한 지방과 단백질의 다재다능하고 저렴한 공급원입니다. 설탕이나 경화유가 첨가되지 않은 천연 제품을 선택하세요.
• 올리브: 건강한 단일 불포화 지방의 맛있는 공급원입니다. 샐러드에 추가하거나 간식으로 즐길 수 있습니다.

곡물 및 시리얼: 빠른 식사의 기본

이 무조리 곡물 옵션은 지속적인 에너지를 제공하며 간단한 식사나 간식의 완벽한 기본 재료입니다.

• 통밀 크래커: 치즈, 후무스 또는 견과류 버터를 위한 훌륭한 운반 수단입니다.
• 라이스 케이크: 저칼로리이며 달콤하고 짭짤한 토핑 모두에 다용도로 사용할 수 있는 기본 재료입니다.
• 오트밀: 종종 조리되지만, 오버나이트 오트밀은 환상적인 무조리 아침 식사 옵션입니다. 냉장고에 우유나 요거트에 말아 밤새 불려두기만 하면 됩니다.
• 통곡물 빵: 수많은 쉽고 영양가 있는 샌드위치의 기본입니다.

간단한 무조리 식사 및 간식 아이디어

• 참치 샐러드: 통조림 참치를 약간의 그릭 요거트 또는 으깬 아보카도와 다진 셀러리와 섞습니다. 통밀 크래커 또는 시금치 위에 올려 제공합니다.
• 콩 샐러드: 헹군 병아리콩, 검은콩, 다진 붉은 양파와 피망 한 캔을 섞습니다. 약간의 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱합니다.
• 요거트 파르페: 그릭 요거트를 신선하거나 냉동 베리와 견과류 또는 씨앗을 뿌려 층층이 쌓습니다.
• 간단한 샤퀴테리: 로티세리 치킨 몇 조각, 치즈 큐브 몇 개, 아몬드 한 줌, 사과 슬라이스 몇 개로 놀랍도록 고급스럽고 든든한 무조리 식사를 만들 수 있습니다.
• 아보카도 토스트: 통곡물 빵 한 조각에 아보카도 반 개를 으깨서 소금과 후추를 뿌려줍니다.